Подъём и отход ко сну

Подъём и отход ко сну. Всем «совам» посвящается.

«Лучше плыть по волнам природы, чем бороться с ними»

                                                                                                                        Дипак Чопра

Подъем и отход ко сну являются основополагающими аспектами диначарьи, поэтому им будет посвящена целая статья. В ней мы хотим показать влияние суточного ритма на состояние человека, на его здоровье, работоспособность и способность к восстановлению.

Суточный цикл связан прежде всего  с Солнцем. Именно вращение Земли вокруг Солнца и вокруг своей оси позволяет осуществляться этим циклам. И эти 24 часа в сутках связаны с взаимодействием нашей планеты и Солнца. Когда мы говорим о биологических ритмах, мы говорим о нашем взаимодействии как личностей с Солнцем.

(!) Согласно ведической астрономии, Солнце отвечает за такие позитивные качества, как любовь, радость, сострадание, храбрость, смелость. И если мы правильно взаимодействуем с Солнцем, то в нашу жизнь приходит радость, любовь и удовлетворение.

Чтобы правильно взаимодействовать с Солнцем, нужно научиться строить свой режим – плыть по волнам природы.

За 24 часа происходит огромное количество событий. Но если мы будем внимательны, то обнаружим, что эти события укладываются в определённые ритмы, которые циклически повторяются каждый день.

Начнём разбирать 24-ти часовой цикл с вечера. Когда мы совершаем какие-то действия, занимаемся работой, мы несём нагрузку, умственную и физическую, и после этой нагрузки мы должны восстанавливаться, чтобы на следующий день с новыми силами приступить к деятельности. Точно также в работе сердца есть сокращение и расслабление, есть систола и диастола.

Известно, что для того чтобы восстановились мы, необходимо, чтобы восстановилась нервная система, потому что нервная система несёт самую большую нагрузку. Она отвечает как за интеллектуальную, так и за физическую деятельность.

Нервная система восстанавливается после перенесённой за день нагрузки в период с 21 до 24 часов, всего лишь три часа в сутки.

Если человек бодрствует в эти часы, то нервная система не восстанавливается. Если уже сформирована привычка ложиться спать поздно, за полночь, то изо дня в день, из неделю в неделю, из года в год накапливается хроническое недовосстановление нервной системы.

Интересно, что если у человека не до конца нарушены биологические ритмы в результате неправильного поведения и образа жизни, то вы можете почувствовать сигналы, которые посылает природа. Примерно после 21 часа у большинства людей появляется сонливость. Это сигнал природы (который зачастую игнорируется) о том, что пора готовится ко сну. Считается, что если человек засыпает в это время, с 21 до 22 часов, то сон будет глубокий и восстанавливающий. И, прежде всего, будет восстанавливаться нервная система.

Но если мы не сделали этого до 22 часов, то минут через 30-40 сон уходит и на смену ему приходит чувство бодрости. И тогда ум начинает уверять вас, что вы «сова», что вы не такой как все, что вы должны ложиться поздно.

Учёные обследовали по разным параметрам «сов», вечерний тип существования, и «жаворонков», утренний тип. Было обнаружено, что сердечно-сосудистые заболевания на 55% чаще встречаются у «сов». Они более подвержены инфекционным заболеваниям, потому что ослаблен иммунитет. Уровень тревожности и депрессий намного выше у сов. Гипертоническая болезнь тоже встречается чаще у людей ночного образа жизни.

Запомните, что идеальное время отходу ко сну – до 22 часов. Если такой привычки нет, её необходимо сформировать. Просто ложитесь и лежите, даже если сон не идёт. По крайней мере, вы будете отдыхать.

Сколько же необходимо времени для сна? Взрослому человеку в зависимости от нагрузки и типа конституции, – от 6 до 8 часов.

Со сном разобрались, теперь необходимо определить примерное время утреннего подъёма. Итак, внимание, барабанная дробь…промежуток с 5 до 6:30 утра!!! Все помним, да?: «Кто рано встаёт, тому Бог даёт». 

Интересно то, что многие из нас в это время пробуждаются, но будильник ещё не зазвенел, вы понимаете, что ещё рано и при этом чувствуете лёгкость и ясность. И вы даже морально готовы бы встать. Но посмотрев на часы и обнаружив, что ещё только 5 часов, а то и раньше, блаженно укладываетесь спать дальше. И когда вы просыпаетесь через 1,5-2 часа, у вас уже нет такой лёгкости и свежести, как было при первом пробуждении. Вы можете испытывать чувство тяжести, голова уже не такая ясная, вставать уже тяжелее. И тогда ум вам говорит: «Я же говорил, что ты сова».

А когда нет лёгкости и ясности, день пройдёт уже не так, как он мог пройти, если бы вы встали немного раньше.

Кстати, во многих духовных традициях принято вставать рано и совершать различные ритуалы, обряды, богослужение, молитвы, читать мантры. Потому что это время – самое благоприятное для духовной практики.

Ещё один важный момент: с 5 до 7 часов утра максимально активен меридиан толстого кишечника, и пик его активности приходится на 6 часов. Это означает, что если вы будете вставать поздно – а после 7 часов это уже очень поздно, то это будет формировать склонность к запорам.  

В аюрведической медицине и вообще в восточной медицине существует правило, что пока пациент не избавился от запоров, все остальные болезни лечить ещё нельзя. А если запор есть, то он будет формировать новые болезни, такова закономерность.

В выходные дни также необходимо придерживаться раннего подъёма, ведь солнце в субботу  и воскресенье не встает позже, привычка должна быть стабильной. Если вы не высыпаетесь, это значит, что вы не рано встали, а поздно легли.

Если человек встаёт поздно, то организм быстрее стареет. Если всегда в одно и то же время, это замедляет процесс старения.

У людей, которых долгое время вырабатывалась привычка вставать не вовремя, первая реагирует сосудистая система. Это проявляется в виде вегетососудистой дистонии, головной боли, головокружения, усталости, утомляемости.

Но будьте благоразумны, не меняйте свои привычки резко – будет очень трудно это осуществить. Для начала нужно пробуждаться до 7 утра и каждую неделю ставить будильник на 15 минут раньше, так за месяц вы сможете приучить себя вставать на час раньше.

Утро – это период времени, от которого будет зависеть то, как пройдёт весь оставшийся день!

Отправить